文丨福林妈咪

朋友，你生完孩子有和老公整天吵架吗？

最近我听了一个宝妈的吐槽，感觉她说的这些和她平时在朋友圈晒出来的生活完全不同。她说老公太不知道上进了，整天在家就知道玩儿游戏，我照顾一个娃还不够，还要整天给他洗衣服做饭当老妈子。

耳边犹然回响着半年前她分娩前的幸福感叹：老公真好，婆婆对我真好。

现在，婆婆帮她坐完月子回了老家，两个年轻人带着一个娃开始了冷暖自知的生活，各种问题开始出现，天天吵架，随时崩溃，不知道自己为什么会过成这样，也不知道接下去的生活有什么意义。而老公却责问她：“你现在怎么变成了这样？”

说到最后，这个曾经女神一样的朋友问我：“你说我这是不是产后抑郁了？”

两个人过不好的原因有很多，在这个刚刚有了小宝宝夫妻双方都不太是适应的阶段，本身就容易出现各种问题，经常吵架情绪抑郁，不一定就是病理性的产后抑郁，如果你也在生完孩子后一直情绪不好，不妨来一起看看，什么是产后抑郁。

随着人们对心理领域健康状况的关注越来越多，女性在产褥期容易出现的抑郁症状被更多人了解和关注，丁香医生的文章中提到，患有产后抑郁的产妇比例15%~30%，一般在产后6周之内出现，有“产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征”。

一般情况下宝妈可以在3-6个月自行恢复，有的则会持续1-2年。

产后抑郁虽然是精神心理上表现出的问题，却和女性产后的生理状况有关。

生产前后，孕妇的内分泌水平有比较大的波动，体内激素水平急剧变化，而激素水平直接影响人的情绪：临产前容易情绪高涨心情愉悦，产后则容易变得情绪抑郁。

而且生产前后，孕妇身体遭受的痛苦也是一个重要的生理因素。分娩前身体要24小时承受胎儿重量，分娩过程巨大的分娩痛对产妇是相当大的考验，产后还有继续承受刀口痛，腰酸背痛等身体疾病，照顾新生儿让宝妈严重睡眠不足等等。

然后是生完孩子后女性面对的心理因素和社会因素：

产妇人格特征、产后自我评价、产后适应不良、夫妻关系不和、缺乏社会支持、家庭经济状况、期望和现实冲突、婴儿性别和健康状况等等，均与产后抑郁症的发生密切相关。

令人难过的是，这样看来，每个分娩后的女性都有患上产后抑郁的基础，所以产后抑郁发病率比较高确实可以理解。

如何判断自己是否患有产后抑郁了呢？

这里有一个美国精神学会制定的标准，不过最准确的方式还是去看医生，让医生给出确切的答案和专业的指导。

对什么都提不起兴趣、失眠或者睡眠过多，整个人呆呆的，遇事感觉无意义，注意力涣散……有的宝妈虽然不是很严重，但偶尔也会出现这些情况虽然不至于到抑郁症的程度，但也需要及时的调节和排解。

统计显示，大约有 80% 的新妈妈在产后会出现莫名的焦虑和抑郁，国外称之为「baby blues」。和真正抑郁症患者感到的“绝望”不同，多数妈妈的抑郁和焦虑更像是“蓝色忧伤”。

那么，宝妈们的这些无意义感、低落感都是由什么心理引发的呢？

1.自罪

冯绍峰在参加综艺节目时曾经说，妻子赵丽颖在产后带孩子的时候，会因为没有办法哄住孩子而跟着孩子一起哭。这种心理就是妈妈的自罪感在作怪，有的妈妈在产后奶水不够好，就经常因此而责怪自己，认为自己不是一个合格的好妈妈。

2.他责

有的妈妈是在生完孩子后会开始挑剔老公，以前觉得不算是问题的问题，现在都被她放大成为不可忍受的缺点，于是两个人常常吵架。

我之前接触过的一个宝妈，也是咨询产后情绪问题，她说想和老公离婚，因为老公太不上进了，每个月就拿一点工资，还这么年轻就没有一点奋斗的激情，不知道以后和他会过成什么样。

2.价值感缺失

由于生孩子，女性至少需要脱离工作岗位脱离社会一个多月，很多女性是从怀孕后就待在家中，一直到孩子上幼儿园。这期间一定会伴随着宝妈对自己人生的思考，岁自己价值的怀疑。

谢娜作为湖南卫视周播节目《快乐大本营》的主持人，在产前产后一直不缺观众和同事提及，却依然在产后会出现焦虑情绪，直到她开始复工，才发现一切都好起来了。

3.生命思考

还有的宝妈会出现更多的生命意义的思考。袁咏仪说到一个细节，我深有感触，她说自己产后那段时间，有一次看到妈妈提着菜篮子回来，然后她就莫名其妙的哭了。

我产后曾经带着孩子回老家待过几天，辛苦了半辈子的老妈全权帮我带孩子，家里什么活儿都不让我伸手，我就总是忍不住要哭，回家的时候更是哭的泣不成声，但我大概能描述当时的感受，就是体会到一代一代母亲的伟大，体会到从我妈的人生来看，辛苦带大的女儿努力奋斗，终于离了家，做父母的还要替她开心，这样值得吗。

当然，引起产后情绪波动的可能不止这些心理，她们敏感，多思，容易因为一草一木，一句话一个词而情绪波动。作为家人，要给宝妈更多的理解和帮助，作为宝妈自己，也要积极调整自己，尽量拜托这样的忧伤和抑郁状况。

有哪些办法可以帮助调节呢？

1.首先推荐的就是专业的心理治疗，尤其是怀疑自己已经到抑郁症程度的宝妈，不要硬撑，药物治疗可以帮助你。

2.焦点转移法，当你感到自己因为一件事情情绪低落甚至崩溃时，可以尝试转移注意力，用另一个需要思考的问题来转移焦点。家人也可以主动转移话题，转移宝妈关注点。

3.倾诉宣泄法，产后最怕的是宝妈没有一个可以说话的人，只能自己憋着，问题多了容易钻牛角尖，陷入消极情绪不能自拔。如果有朋友的话，可以多找朋友主动联系。家人如果发现宝妈没有能聊天的对象，平时就要加强和宝妈的沟通，尽量让她把情绪宣泄出来。

4.行为调整法，用具体的行为来调整情绪，效果很不错，比如散步，瑜伽，练字，冥想等。抑郁的问题是想的太多，那么把做的事情提上来，就可以让宝妈减少胡思乱想的机会，而且这些动作本身也利于缓和情绪。

5.自我实现法，多看到自己的优点是很重要的，如果发现产后自己长相身材上发生变化，而自己非常在意这些，可以采取一定的措施来进行补救，争取做到最好状态。同时，想明白生儿育女是人生一个阶段的目标，自己正在完成，同时还可以兼顾其他的人生目标，把自己感兴趣的事情重新捡起来，用这些来体现自己的人生价值。家人也要多支持多鼓励。